Skiftende diagonal sprawl
Højre hånd falder, mens venstre ben sparker diagonalt bagud.
- Niveau
- Øvet
- Bevægelse
- Sprawl · Stående
- Registrerer
- Reps only
Works
Hele kroppen Forside lår Baller Baglår Mave Skuldre Triceps
Sådan gør du
- Stå med fødderne i skulderbredde og knæene let bøjede.
- Sænk din højre hånd ned til gulvet, mens du sparker dit venstre ben bagud.
- Snap begge fødder sammen i en kort plankeposition.
- Frastød fra gulvet for at vende tilbage til udgangsstilligen.
- Gentag straks bevægelsen på den modsatte diagonale side.
Almindelige fejl
- At løfte hofterne for højt, før det bagerste ben strækkes.
- At undlade at samle fødderne i plank-fasen.
- At kigge op i stedet for at holde nakken neutral.
Tips
- Hold hofterne lave under bagudretningen af benet.
- Pres gennem standbenet for at generere opadgående momentum.
- Hold kernen stram for at undgå at svaje i lænden.
Detaljer
- Grundbevægelse
- Sprawl
- Arme
- Skiftevis
- Ben
- Begge
- Kropsstilling
- Stående
- Retning
- Kryds (curtsy)
