Skiftende sprawl med spark igennem
Det ene ben trækkes under kroppen og sparker igennem til den modsatte side
- Niveau
- Øvet
- Bevægelse
- Gennemspark · Planke / frontstøtte
- Registrerer
- Reps only
Works
Hele kroppen Baglår Baller Mave Skrå mavemuskler Skuldre Bryst Triceps
Sådan gør du
- Start i en høj plankeposition med hænderne under skuldrene.
- Spark begge ben hurtigt bagud i et dybt huk.
- Træk det ene ben ind under kroppen, mens du roterer hofterne.
- Spark det trådte ben gennem til den modsatte side.
- Træk benet tilbage og vend tilbage til høj planke.
- Gentag sekvensen på den anden side.
Almindelige fejl
- At løfte hoften for højt under sprawl.
- At undlade at strække det sparkende ben fuldt ud.
- Rotation af overkroppen i stedet for hofterne.
Tips
- Hold hofterne lave under udvigelsesfasen.
- Driv sparket igennem ved at spænde i baglårs Musklerne.
- Hold kernen stram for at undgå gennemhæng.
Detaljer
- Grundbevægelse
- Gennemspark
- Kombineret med
- Burpee
- Ben
- Skiftevis
- Kropsstilling
- Planke / frontstøtte
