Sprawl alternado con paso de pierna
Una pierna pasa por debajo del cuerpo y patea hacia el lado opuesto
- Nivel
- Intermedio
- Movimiento
- Pateo · Plancha / soporte frontal
- Registra
- Reps only
Works
Cuerpo completo Isquiotibiales Glúteos Abdominales Oblicuos Hombros Pecho Tríceps
Cómo hacerlo
- Comienza en una posición de plancha alta con las manos debajo de los hombros.
- Extiende ambas piernas rápidamente hacia atrás en una sentadilla baja.
- Desliza una pierna bajo tu cuerpo mientras giras las caderas.
- Pase la pierna enhebrada hacia el lado opuesto.
- Recoge la pierna y vuelve a la plancha alta.
- Repite la secuencia en el otro lado.
Errores comunes
- Levantar las caderas demasiado alto durante el sprawl.
- No extender por completo la pierna que patea.
- Rotar el torso en lugar de las caderas.
Consejos
- Mantén las caderas bajas durante la fase de sprawl.
- Impulsa la patada hacia adelante contrayendo los isquiotibiales.
- Mantén el core contraído para evitar el hundimiento.
Detalles
- Movimiento base
- Pateo
- Combinado con
- Burpee
- Piernas
- Alternas
- Posición del cuerpo
- Plancha / soporte frontal
