Afwisselende Sprawl Kick-Through
Eén been gaat onder het lichaam door om naar de tegenoverliggende kant door te trappen
- Niveau
- Gemiddeld
- Beweging
- Kick through · Plank / voorwaartse steun
- Registreert
- Reps only
Works
Hele lichaam Hamstrings Bilspieren Buikspieren Schuine buikspieren Schouders Borst Triceps
Uitvoering
- Begin in een hoge plankpositie met de handen onder de schouders.
- Spreid beide benen snel naar achteren in een lage hurkzit.
- Steek één been onder je lichaam door terwijl je je heupen roteert.
- Trap het doorgehaalde been naar de tegenovergestelde kant.
- Trek het been terug en keer terug naar de hoge plank.
- Herhaal de reeks aan de andere kant.
Veelgemaakte fouten
- De heupen te hoog optillen tijdens de sprawl.
- Het niet volledig strekken van het trappende been.
- De romp draaien in plaats van de heupen.
Tips
- Houd je heupen laag tijdens de sprawl-fase.
- Voer de trap door met een contractie van de hamstrings.
- Houd je core gespannen om doorzakken te voorkomen.
Details
- Basisbeweging
- Kick through
- Gecombineerd met
- Burpee
- Benen
- Afwisselend
- Lichaamshouding
- Plank / voorwaartse steun
