Vekslende Sprawl Kick-Through
Ett bein trer under kroppen for å sparke gjennom til motsatt side
- Nivå
- Middels
- Bevegelse
- Spark gjennom · Plank / fremoverlent støtte
- Registrerer
- Reps only
Works
Hele kroppen Bakside lår Setemuskler Mage Skrå mage Muskler Skuldre Bryst Triceps
Slik gjør du det
- Start i en høy plankeposisjon med hendene under skuldrene.
- Spark begge beina raskt bakover inn i en dyp huk.
- Før det ene beinet under kroppen mens du roterer hoftene.
- Spark det treddte beinet over til motsatt side.
- Trekk beinet tilbake og gå tilbake til høy planke.
- Gjenta sekvensen på den andre siden.
Vanlige feil
- Å løfte hoftene for høyt under sprawlen.
- Å ikke strekke sparkebeinet helt ut.
- Å rotere overkroppen i stedet for hoftene.
Tips
- Hold hoftene lave under sprawl-fasen.
- Driv sparket gjennom ved å kontrahere hamstringene.
- Hold kjernen spent for å unngå at ryggen svaier.
Detaljer
- Grunnbevegelse
- Spark gjennom
- Kombinert med
- Burpee
- Bein
- Vekselvis
- Kroppsstilling
- Plank / fremoverlent støtte
