Sprawl alternado com chute de passagem
Uma perna passa por baixo do corpo para chutar para o lado oposto
- Nível
- Intermédio
- Movimento
- Chute de giro · Prancha / apoio frontal
- Registra
- Reps only
Works
Corpo inteiro Isquiotibiais Glúteos Abdominais Oblíquos Ombros Peito Tríceps
Como fazer
- Comece na posição de prancha alta com as mãos abaixo dos ombros.
- Estenda rapidamente ambas as pernas para trás, assumindo uma posição agachada baixa.
- Passe uma perna por baixo do corpo enquanto gira os quadris.
- Chute a perna enfiada para o lado oposto.
- Recolhe a perna e volta à prancha alta.
- Repita a sequência do outro lado.
Erros comuns
- Elevar os quadris demasiado alto durante o sprawl.
- Não estender totalmente a perna que chuta.
- Rotacionar o tronco em vez dos quadris.
Dicas
- Mantenha os quadris baixos durante a fase de queda.
- Execute o chute através da contração dos isquiotibiais.
- Mantenha o core contraído para evitar que a coluna afunde.
Detalhes
- Movimento base
- Chute de giro
- Combinado com
- Burpee
- Pernas
- Alternado
- Posição do corpo
- Prancha / apoio frontal
