Εναλλασσόμενο Kick-Through από Sprawl
Το ένα πόδι περνά κάτω από το σώμα για να κλωτσήσει στην αντίθετη πλευρά
- Επίπεδο
- Μεσαίο
- Κίνηση
- Πέρασμα με κλωτσιά · Πλακέ / πρόσθια στήριξη
- Καταγραφή
- Reps only
Works
Ολόκληρο το σώμα Οπίσθιοι Μηροί Γλουτοί Κοιλιακοί Πλάγιοι κοιλιακοί Ώμοι Στήθος Τρικέφαλος
Πώς να το κάνεις
- Ξεκινήστε σε θέση υψηλής σανίδας με τα χέρια κάτω από τους ώμους.
- Εκτινάξτε γρήγορα και τα δύο πόδια πίσω σε χαμηλή θέση οκλαδόν.
- Περάστε το ένα πόδι κάτω από το σώμα σας ενώ περιστρέφετε τους γοφούς σας.
- Κλώτσησε το περασμένο πόδι στην αντίθετη πλευρά.
- Τράβηξε το πόδι πίσω και επίστρεψε στην ψηλή σανίδα.
- Επαναλάβετε τη σειρά στην άλλη πλευρά.
Συχνά λάθη
- Το να σηκώνεις τους γοφούς πολύ ψηλά κατά τη διάρκεια του sprawl.
- Αδυναμία πλήρους έκτασης του ποδιού που κλωτσάει.
- Περιστροφή του κορμού αντί των ισχίων.
Συμβουλές
- Κράτα τους γοφούς χαμηλά κατά τη φάση του sprawl.
- Εκτελέστε την κλωτσιά προς τα εμπρός χρησιμοποιώντας σύσπαση των οπίσθιων μηριαίων.
- Διατηρήστε τον κορμό σφιχτό για να αποφύγετε τη βύθιση.
Λεπτομέρειες
- Βασική κίνηση
- Πέρασμα με κλωτσιά
- Σε συνδυασμό με
- Burpee
- Πόδια
- Εναλλασσόμενο
- Θέση σώματος
- Πλακέ / πρόσθια στήριξη
