Kaitaliojamas spraulas su kojos permetimu
Viena koja praslysta po kūnu ir išspiriama į priešingą pusę
- Lygis
- Vidutinė
- Judėjimas
- Perspirti · Planke / priekinė atrama
- Fiksuoja
- Reps only
Works
Visas kūnas Šlaunies raumenys Sėdmenys Pilvo Įstrižieji pilvo raumenys Pečiai Krūtinė Tricepsas
Kaip atlikti
- Pradėkite nuo aukštos lentos pozicijos, delnai po pečiais.
- Greitai atmeskite abi kojas atgal ir prisėskite žemai.
- Pakiškite vieną koją po kūnu, tuo pat metu sukant klubus.
- Spirkite prakišta koja į priešingą pusę.
- Grąžink koją atgal ir grįžk į aukštą planką.
- Pakartokite seką kita puse.
Dažnos klaidos
- Klubų kėlimas per aukštai atliekant sprawl.
- Nepilnas kojos, kuri atlieka spyrimą, ištiesimas.
- Liemens sukimas vietoj klubų.
Patarimai
- Išlaikykite klubus žemai atsigulimo fazės metu.
- Atlikite smūgį per koją naudodami šlaunies bicepsų susitraukimą.
- Laikykite pilvo presą įtemptą, kad išvengtumėte nugaros linkimo.
Detalės
- Bazinis judesys
- Perspirti
- Kombinuota su
- Burpee
- Kojos
- Kaitaliojant
- Kūno padėtis
- Planke / priekinė atrama
