Редуващ се спраул с прехвърляне на крак
Единият крак минава под тялото и рита към противоположната страна
- Ниво
- Средно ниво
- Движение
- Преминаване с крак · Планк / предна опора
- Проследява
- Reps only
Works
Цяло тяло Задно бедро Глутеус Коремни Коси коремни Рамене Гръд Трицепс
Как да го направиш
- Започнете в позиция висока планка с длани под раменете.
- Хвърли бързо двата крака назад в нисък напад.
- Проврете единия крак под тялото си, докато завъртате бедрата.
- Проврете крака през противоположната страна.
- Върни крака назад и се върни във висок планк.
- Повторете последователността от другата страна.
Често срещани грешки
- Повдигане на таза твърде високо по време на спраула.
- Неизпълнение на пълното изпъване на ритащия крак.
- Завъртане на торса вместо на бедрата.
Съвети
- Дръж бедрата ниско по време на фазата на спраул.
- Изтласкайте крака напред чрез свиване на бедрените мускули.
- Задръжте корема стегнат, за да предотвратите провисване.
Детайли
- Базово движение
- Преминаване с крак
- В комбинация с
- Бърпи
- Крака
- Редуващи се
- Позиция на тялото
- Планк / предна опора
