Alternierender Sprawl-Kick-Through
Ein Bein fädelt unter dem Körper durch und kickt zur gegenüberliegenden Seite
- Level
- Fortgeschritten
- Bewegung
- Durchtritt · Plank / Liegestützposition
- Erfasst
- Reps only
Works
Ganzer Körper Hamstrings Gesäß Bauchmuskeln Schräge Bauchmuskeln Schultern Brust Trizeps
So geht's
- Beginne in einer hohen Plank-Position mit den Händen unter den Schultern.
- Strecke beide Beine schnell nach hinten in eine tiefe Hocke.
- Führe ein Bein unter deinem Körper hindurch, während du die Hüften rotierst.
- Führe das durchgefädelte Bein zur gegenüberliegenden Seite durch.
- Zieh das Bein zurück und kehre in die hohe Plank zurück.
- Wiederhole die Sequenz auf der anderen Seite.
Häufige Fehler
- Anheben der Hüfte zu hoch während des Sprawls.
- Das kickende Bein nicht vollständig zu strecken.
- Drehen des Oberkörpers statt der Hüften.
Tipps
- Halte die Hüften während der Ausweichphase tief.
- Treibe den Kick durch Anspannung der Hamstrings durch.
- Halte den Rumpf angespannt, um ein Durchhängen zu verhindern.
Details
- Grundbewegung
- Durchtritt
- Kombiniert mit
- Burpee
- Beine
- Alternierend
- Körperposition
- Plank / Liegestützposition
