Striedavý sprawl s prekopom
Jedna noha prechádza pod telom, aby sa vykopla na opačnú stranu
- Úroveň
- Stredne pokročilý
- Pohyb
- Prekopnutie · Doska / predný podporný vzpor
- Sleduje
- Reps only
Works
Celé telo Zadné stehná Zadok Brušné Šikmé brušné Ramena Hrudník Triceps
Ako to urobiť
- Začnite vo vysokej doskovej polohe s rukami pod plecami.
- Rýchlo vystrelte obe nohy dozadu do hlbokého podrepu.
- Prestrčte jednu nohu pod telom pri otáčaní bedier.
- Prekopnite prevlečenú nohu na opačnú stranu.
- Vráť nohu späť a vráť sa do vysokého planku.
- Zopakujte zostavu na druhú stranu.
Bežné chyby
- Príliš vysoké zdvíhanie bokov počas sprawlu.
- Nevystretie kopajúcej nohy do plného rozsahu.
- Otáčanie trupu namiesto bokov.
Tipy
- Udržte boky nízko počas fázy pokrčenia.
- Preveďte kop kontrakciou hamstringov.
- Udržiavajte spevnený stred tela, aby ste predišli prepadnutiu.
Detaily
- Základný pohyb
- Prekopnutie
- V kombinácii s
- Burpee
- Nohy
- Striedavo
- Poloha tela
- Doska / predný podporný vzpor
