Střídavý sprawl s prokopnutím nohy
Jedna noha prochází pod tělem a kopne na opačnou stranu
- Úroveň
- Středně pokročilý
- Pohyb
- Překop · Prkno / přední podpora
- Sleduje
- Reps only
Works
Celé tělo Zadní stehna Hýždě Břišní Šikmé břišní Ramena Hrudník Triceps
Jak to udělat
- Začněte v pozici vysokého prkna s dlaněmi pod rameny.
- Rychle odhoď obě nohy dozadu do hlubokého podřepu.
- Provlačte jednu nohu pod tělem při rotaci boků.
- Prostrčte provlečenou nohu na opačnou stranu.
- Vrať nohu zpět a vrať se do vysokého planku.
- Zopakujte sekvenci na druhé straně.
Časté chyby
- Zvedání boků příliš vysoko během sprawlu.
- Nedostatečné úplné natažení kopající nohy.
- Rotace trupu místo kyčlí.
Tipy
- Během fáze sprawlu udržuj boky nízko.
- Proveďte kop švihem pomocí kontrakce hamstringů.
- Udržujte jádro pevné, abyste předešli prohýbání.
Podrobnosti
- Základní pohyb
- Překop
- V kombinaci s
- Burpee
- Nohy
- Střídavě
- Pozice těla
- Prkno / přední podpora
