Intervalový běh
Sprinty trvají třicet sekund a následuje minutová pauza
- Úroveň
- Středně pokročilý
- Pohyb
- Běh · Ve stoje
- Sleduje
- Cardio
Works
Celé tělo
Jak to udělat
- Rozklusávejte se pět minut lehkým klusem.
- Sprintujte maximálním úsilím po dobu třiceti sekund.
- Zpomal na chůzi nebo lehký klus na jednu minutu.
- Opakujte cyklus sprintu a regenerace šestkrát.
- Zchlaďte se pěti minutami pomalé chůze.
Časté chyby
- Příliš rychlý start sprintu a brzké ochabnutí.
- Vynechání rozcvičení před vysoce intenzivním úsilím.
- Proměna období zotavení v další tvrdý běh.
Bezpečnost
Přestaň, pokud ucítíš bolest na hrudi, závrať nebo neobvyklou dušnost.
Tipy
- Během sprintové fáze zvedejte kolena vysoko.
- Došlapujte měkce na střední část chodidla, abyste snížili náraz.
- Soustřeďte se na rychlý pohyb paží, abyste udrželi rychlost.
Podrobnosti
- Základní pohyb
- Běh
- Pozice těla
- Ve stoje
- Tempo
- Běh
