Corsa a intervalli
Gli sprint durano trenta secondi, seguiti da un minuto di recupero
- Livello
- Intermedio
- Movimento
- Corsa · In piedi
- Traccia
- Cardio
Works
Corpo completo
Come farlo
- Riscaldati con cinque minuti di corsa leggera.
- Scatta a sforzo massimo per trenta secondi.
- Rallenta fino a camminare o correre leggermente per un minuto.
- Ripeti il ciclo di scatto e recupero sei volte.
- Defatigate camminando lentamente per cinque minuti.
Errori comuni
- Iniziare lo sprint troppo velocemente e calare presto.
- Saltare il riscaldamento prima degli sforzi ad alta intensità.
- Trasformare il periodo di recupero in un'altra corsa intensa.
Sicurezza
Fermati se avverti dolore al petto, vertigini o fiato corto insolito.
Consigli
- Solleva le ginocchia in alto durante la fase di sprint.
- Atterra dolcemente sul mesopiede per ridurre l'impatto.
- Concentrati sul rapido movimento delle braccia per mantenere la velocità.
Dettagli
- Movimento di base
- Corsa
- Posizione del corpo
- In piedi
- Andatura
- Corsa
