Corrida intervalada
Sprints duram trinta segundos, seguidos de um minuto de recuperação
- Nível
- Intermédio
- Movimento
- Corrida · Em pé
- Registra
- Cardio
Works
Corpo inteiro
Como fazer
- Aqueça com cinco minutos de trote leve.
- Corra em sprint com esforço máximo por trinta segundos.
- Diminua o ritmo para caminhada ou trote leve por um minuto.
- Repita o ciclo de tiro e recuperação seis vezes.
- Arrefeça com cinco minutos de caminhada lenta.
Erros comuns
- Começar o sprint muito rápido e perder o ritmo cedo.
- Pular o aquecimento antes de esforços de alta intensidade.
- Transformar o período de recuperação em outra corrida intensa.
Segurança
Para se sentires dor no peito, tonturas ou falta de ar incomum.
Dicas
- Eleve os joelhos durante a fase de sprint.
- Aterre suavemente no meio do pé para reduzir o impacto.
- Concentre-se na rápida movimentação dos braços para manter a velocidade.
Detalhes
- Movimento base
- Corrida
- Posição do corpo
- Em pé
- Ritmo
- Corrida
