Интервално бягане
Спринтовете продължават тридесет секунди, последвани от една минута възстановяване
- Ниво
- Средно ниво
- Движение
- Бягане · Прав
- Проследява
- Cardio
Works
Цяло тяло
Как да го направиш
- Загрейте с пет минути лек джогинг.
- Спринтирайте с максимално усилие за тридесет секунди.
- Забави до ходене или лек джогинг за една минута.
- Повторете цикъла на спринт и възстановяване шест пъти.
- Охлади се с пет минути бавно ходене.
Често срещани грешки
- Стартиране на спринта твърде бързо и отпадане в началото.
- Пропускане на загрявката преди усилия с висока интензивност.
- Превръщането на възстановителния период в още едно тежко бягане.
Безопасност
Спри, ако усетиш болка в гърдите, замайване или необичаен задух.
Съвети
- Повдигайте коленете високо по време на спринтовата фаза.
- Земявайте меко върху средната част на стъпалото, за да намалите удара.
- Съсредоточете се върху бързата работа на ръцете, за да поддържате скоростта.
Детайли
- Базово движение
- Бягане
- Позиция на тялото
- Прав
- Темпо
- Бягане
