İnterval Koşu
Sprintler otuz saniye sürer, ardından bir dakikalık toparlanma gelir
- Seviye
- Orta
- Hareket
- Koşu · Ayakta
- Takip
- Cardio
Works
Tüm vücut
Nasıl yapılır
- Beş dakika hafif tempolu koşu ile ısının.
- Otuz saniye boyunca maksimum çabayla sprint yap.
- Bir dakika boyunca yürüyüşe veya hafif koşuya yavaşla.
- Sprint ve toparlanma döngüsünü altı kez tekrarlayın.
- Beş dakika yavaş yürüyüş ile soğuma yap.
Yaygın hatalar
- Sprinti çok hızlı başlatıp erken tükenmek.
- Yüksek yoğunluklu eforlardan önce ısınmayı atlamak.
- Toparlanma süresini bir başka zorlu koşuya dönüştürmek.
Güvenlik
Göğüs ağrısı, baş dönmesi veya alışılmadık nefes darlığı hissedersen dur.
İpuçları
- Sprint aşamasında dizlerinizi yükseğe kaldırın.
- Darbi azaltmak için ayağın orta kısmına yumuşak iniş yap.
- Hızı korumak için kollarını hızlı hareket ettirmeye odaklan.
Ayrıntılar
- Temel hareket
- Koşu
- Vücut pozisyonu
- Ayakta
- Tempo
- Koşu
