4 Sayımlı Burpee
Şınav çekmeden dikey olarak zıplar.
- Seviye
- Orta
- Hareket
- Burpee · Ayakta
- Takip
- Reps only
Works
Tüm vücut Kuadriseps Kalça Göğüs Triseps Omuzlar Karın Arka Bacak Baldırlar Sırt Yan karın kasları Sırt
Nasıl yapılır
- Ayaklarınızı kalça genişliğinde açın ve kollarınızı yanlarınızda tutun.
- Çömelin ve her iki elinizi yere sıkıca yerleştirin.
- Her iki ayağınızı aynı anda geriye zıplayarak yüksek plank pozisyonuna inin.
- Hemen ayaklarınızı öne zıplayarak derin çömelme pozisyonuna dönün.
- Yumuşak bir şekilde inmeden önce dikey bir sıçramayla yukarı doğru patlayın.
Yaygın hatalar
- Plank aşamasında kalçaların sarkması.
- Sert bacaklarla veya düz tabanlarla yere inmek.
- Zıplamanın tepesinde kalçaları tam olarak uzatmamak.
- Elleri omuzların altına yerine çok geniş yerleştirmek.
Güvenlik
Akut bilek veya bel probleminiz varsa bu hareketten kaçının.
İpuçları
- Tüm hareket boyunca karın kaslarını sıkı tut.
- Darbemi emmek için ayaklarının ön kısmına sessizce in.
- Eller yere değdiğinde sırtını düz tut.
Ayrıntılar
- Temel hareket
- Burpee
- Kollar
- Her İki Kol
- Bacaklar
- İkisi
- Vücut pozisyonu
- Ayakta
