Burpee
Dikey atlayıştan önce bir şınav içerir.
- Seviye
- Orta
- Hareket
- Burpee · Ayakta
- Takip
- Cardio
Works
Kuadriseps Göğüs Triseps Omuzlar Karın Kalça Arka Bacak
Nasıl yapılır
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak ayakta durun.
- Bir çömelmeye inin ve ellerinizi yere koyun.
- Her iki ayağınızı da zıplayarak geriye, yüksek plank pozisyonuna getirin.
- Bir şınav yap, göğsünü yere indir.
- Ayaklarınızı öne doğru zıplayarak çömelme pozisyonuna dönün.
- Dikey bir sıçrayışla yukarı doğru patlayın.
Yaygın hatalar
- Plank pozisyonunda kalçaların sarkması.
- Sert bacaklarla veya düz tabanlarla yere inmek.
- Geri tekme atmadan önce squat derinliğini aceleye getirmek.
Güvenlik
Eklemleri korumak için iniş sırasında dizleri kilitlemeyin.
İpuçları
- Plank aşamasında karın kaslarını sıkı tutun.
- Ayaklarının ön kısmına yumuşakça in.
- Yukarı zıplarken ayağın ortasıyla it.
Ayrıntılar
- Temel hareket
- Burpee
- Şununla birleştirildiğinde
- Şınav
- Kollar
- Her İki Kol
- Bacaklar
- İkisi
- Vücut pozisyonu
- Ayakta
