Solak Sprawl
Bu plyometrik hareket, dövüş sporları için patlayıcı kalça ekstansiyonu ve dönel çekirdek stabilitesi geliştirir. Dört başlı kasları ve oblikleri, hızlı bir savunma çöküşünü takiben atletik bir toparlanma sıçramasıyla çalıştırır.
NASIL YAPILIR
- Sol ayağınız önde olacak şekilde solak duruşuyla ayakta başlayın.
- Kalçanı geriye at ve her iki bacağını anında arkana doğru dümdüz uzat.
- Ağırlığınızı elleriniz ve ayak parmaklarınızla yüksek plank pozisyonunda taşıyın.
- Başlangıç duruşuna dönmek için ayaklarınızı patlayıcı bir şekilde öne zıplatın.
- Dizlerinizi göğsünüze doğru çekerken gövdenizi hafifçe döndürün.
YAYGIN HATALAR
- Sprawl aşamasında kalçaları çok fazla aşağı indirmek.
- Bacakları geriye tam olarak uzatmamak.
- Parmak uçlarında kalmak yerine tüm ayak tabanı ile iniş yap.
İPUÇLARI
- Kalçalarınızın çökmesini önlemek için karın bölgenizi sıkıca gergin tutun.
- Toparlanma sıçraması sırasında ayak tabanının ön kısmıyla it.
- Darbeyi emmek için ayaklarının ön kısmına yumuşakça in.
GÜVENLIK
- Kalçaları hızla indirirken belin aşırı gerilmesini önleyin.
VARYASYONLAR
- Standard Sprawl
- Switch Stance Sprawl
- Burpee
- Plank Jack
AYRINTILAR
- Kaslar
- Kuadriseps
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Tür
- Pliyometri
- Zorluk
- Orta
- Olarak izlendi
- Reps only
BENZER EGZERSIZLER
Bunu GYMMER'da antrenman yapın
Bunu bir programa ekle, her seti kaydet ve gösterim videoları ile teknik notlarıyla birlikte 3.000+ egzersiz öğren.
Değerlendirmeler
Değerlendirilmedi
Bu alıştırmayı değerlendirmek için oturum açın. Oturum aç