Külgmine hüpe
See plüomeetriline harjutus arendab võitlusspordiks vajalikku eksploosivset puusade sirutamist ja pöörlevat tuuma stabiilsust. See treenib nelipealihast ja kaldlihaseid läbi kiire kaitsva langetumise, millele järgneb atleetlik taastushüpe.
KUIDAS SEDA TEHA
- Alusta seisust vasak jalg ees poksija vasakpoolses seisus.
- Viige puusad taha ja sirutage mõlemad jalad kohe selja taha sirgeks.
- Toeta oma keharaskust kätele ja varvastele kõrge planku asendis.
- Hüppake plahvatuslikult jalad ette, et naasta algasendisse.
- Pöörake keha kergelt, samal ajal kui tõmbate põlvi rinna poole.
LEVINUD VEAD
- Ärge laske puusi liiga madalale sprawl-faasi ajal.
- Jalgade täielik taha sirutamata jätmine.
- Maanduge kogu jalaga, mitte varvastel.
NÄPUNÄITED
- Hoia südamik tugevalt pinges, et puusad ei langeks.
- Tõuka taastehüppe ajal jalalaba esiosaga.
- Maanduge pehmelt jala labaosale, et neelata löök.
OHUTUS
- Vältke alaselja hüperextendatsiooni puusade kiirel langetamisel.
VARIATSIOONID
- Standard Sprawl
- Switch Stance Sprawl
- Burpee
- Plank Jack
ÜKSIKASJAD
- Lihased
- Nelipealine
- Seadmed
- Oma keharaskus
- Tüüp
- Pliomeetrika
- Raskusaste
- Keskmine
- Jälgitakse kui
- Reps only
SARNASED HARJUTUSED
Treenige seda rakenduses GYMMER
Lisa see kavva, salvesta iga sett ja õpi 3000+ harjutust koos demonstratsioonvideode ja tehnikanõuannetega.
Hinnangud
Hindamata
Sisenege, et hinnata seda harjutust. Logi sisse