Sydöstsprawl
Denna plyometriska övning utvecklar explosiv höftextension och rotationell bålkontroll för kampsport. Den tränar quadriceps och sneda bukmuskler genom ett snabbt defensivt nedfall följt av ett atletiskt återhopp.
MOAI DAHKAT DAN
- Börja stående med vänster fot framåt i en sydpaws-ställning.
- Sänk höften bakåt och sträck båda benen rakt bakom dig omedelbart.
- Stöd din vikt på händer och tår i en hög planka.
- Hoppa explosivt framåt med fötterna för att återgå till utgångsställningen.
- Rotera överkroppen lätt medan du driver knäna mot bröstet.
DÁBÁLAŠ MEATTÁHUSAT
- Att låta höfterna sjunka för lågt under sprawl-fasen.
- Sträck inte ut benen helt bakåt.
- Land med hela fotsulan istället för att stå på tå.
RÁVVAGAT
- Håll coren hårt spänd för att förhindra att höfterna sjunker.
- Driv genom framfoten under återhoppet.
- Land mjukt på främre delen av fötterna för att dämpa stöten.
SIHKKARVUOHTA
- Undvik att hyperextendera ländryggen när du snabbt sänker höfterna.
VARIÁNTTAT
- Standard Sprawl
- Switch Stance Sprawl
- Burpee
- Plank Jack
BIJUGAT
- Muskler
- Framsida lår
- Utrustning
- Kroppsvikt
- Šládja
- Plyometri
- Váttisvuohta
- Gaskadassi
- Čuovvojuvvon go
- Reps only
LIKNANDE ÖVNINGAR
Träna detta i GYMMER
Lägg till det i ett program, logga varje set och lär dig 3 000+ övningar med demo videor och tekniktips.
Betyg
Eai árvvoštallojuvvon
Logga in för att betygsätta denna övning. Čálit sisa