Присідання у стійці ліші
Це пліометричне вправу розвиває вибухове розгинання стегна та обертальну стабільність корпусу для бойових видів спорту. Воно тренує чотириголові м'язи та косі м'язи живота через швидке захисне опускання з подальшим атлетичним стрибком для відновлення.
ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ
- Почніть стоячи, виставивши ліву ногу вперед у стійці лівака.
- Відведіть стегна назад і миттєво випряміть обидві ноги прямо за собою.
- Утримуйте вагу на долонях і носках у положенні високої планки.
- Вибухово стрибніть ногами вперед, щоб повернутися у вихідну стійку.
- Злегка поверніть тулуб, підтягуючи коліна до грудей.
ПОШИРЕНІ ПОМИЛКИ
- Занадто сильне опускання стегон під час фази спролу.
- Не повністю випрямляйте ноги назад.
- Приземляйтеся на всю стопу, замість того щоб залишатися на носках.
ПОРАДИ
- Тримайте кор напруженим, щоб запобігти провисанню стегон.
- Відштовхуйтесь носками під час стрибка відновлення.
- М'яко приземліться на передню частину стоп, щоб поглинути удар.
БЕЗПЕКА
- Уникайте гіперекстензії попереку під час швидкого опускання стегон.
ВАРІАЦІЇ
- Standard Sprawl
- Switch Stance Sprawl
- Burpee
- Plank Jack
ДЕТАЛІ
- М'язи
- Квадрицепс
- Обладнання
- Власна вага
- Тип
- Пліометрика
- Складність
- Середній
- Відстежується як
- Reps only
СХОЖІ ВПРАВИ
Тренуйте це у GYMMER
Додайте це до плану, записуйте кожен сет і вивчайте 3 000+ вправ з демонстраційними відео та порадами щодо техніки.
Оцінки
Без оцінки
Увійдіть, щоб оцінити цю вправу. Увійти