Приседание в стойке левши
Это плиометрическое упражнение развивает взрывное разгибание бедра и ротационную стабильность корпуса для единоборств. Оно тренирует квадрицепсы и косые мышцы живота посредством быстрого защитного падения с последующим атлетическим выпрыгиванием для восстановления.
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ
- Начните стоя, выставив левую ногу вперёд в стойке левши.
- Отведите бёдра назад и мгновенно выпрямите обе ноги позади себя.
- Удерживайте вес на ладонях и носках в положении высокой планки.
- Взорвись и прыгни ногами вперёд, чтобы вернуться в исходную стойку.
- Слегка разверните корпус, подтягивая колени к груди.
РАСПРОСТРАНЁННЫЕ ОШИБКИ
- Слишком сильное опускание бёдер во время фазы спрола.
- Не полностью выпрямляйте ноги назад.
- Приземляйтесь на всю стопу, вместо того чтобы оставаться на носках.
СОВЕТЫ
- Держите кор напряжённым, чтобы не допустить провисания бёдер.
- Отталкивайтесь носками стоп во время прыжка возврата.
- Мягко приземлитесь на носки, чтобы поглотить удар.
БЕЗОПАСНОСТЬ
- Избегайте гиперэкстензии поясницы при быстром опускании бёдер.
ВАРИАЦИИ
- Standard Sprawl
- Switch Stance Sprawl
- Burpee
- Plank Jack
ПОДРОБНОСТИ
- Мышцы
- Квадрицепс
- Оборудование
- Собственный вес
- Тип
- Плиометрика
- Сложность
- Средний
- Отслеживается как
- Reps only
ПОХОЖИЕ УПРАЖНЕНИЯ
Тренируйтесь с этим упражнением в GYMMER
Добавьте его в план, записывайте каждый сет и изучайте 3 000+ упражнений с демонстрациями и советами по технике.
Оценки
Без оценки
Войдите, чтобы оценить это упражнение. Войти