Seitlicher Sprungausfall

Diese plyometrische Übung entwickelt eine explosive Hüftstreckung und rotatorische Rumpfstabilität für Kampfsportarten. Sie trainiert den Quadriceps und die schrägen Bauchmuskeln durch einen schnellen defensiven Sprung nach hinten, gefolgt von einem athletischen Absprung zur Wiederherstellung der Ausgangsposition.

SO GEHT'S

Beginne im Stand mit dem linken Fuß vorne in einer Linksauslage.
Senken Sie die Hüfte nach hinten und strecken Sie beide Beine sofort gerade nach hinten aus.
Stütze dein Gewicht auf Händen und Zehenspitzen in der hohen Liegestützposition.
Springen Sie explosiv mit den Füßen nach vorne, um in die Ausgangsstellung zurückzukehren.
Rotieren Sie Ihren Oberkörper leicht, während Sie Ihre Knie zur Brust ziehen.

HÄUFIGE FEHLER

Lassen Sie die Hüften während der Spraw-Phase nicht zu tief absinken.
Die Beine nicht vollständig nach hinten strecken.
Landen Sie mit flachen Füßen, anstatt auf den Zehen zu bleiben.

TIPPS

Halte deine Rumpfmuskulatur fest angespannt, um ein Durchhängen der Hüften zu verhindern.
Drücke dich während des Erholungssprungs über den Fußballen ab.
Landen Sie weich auf den Fußballen, um den Aufprall abzufedern.