Ghemuit în gardă stângă
Acest exercițiu pliometric dezvoltă extensia explozivă a șoldurilor și stabilitatea rotatorie a trunchiului pentru sporturile de luptă. Antrenează cvadricepșii și oblicii printr-o coborâre defensivă rapidă, urmată de o săritură athletică de recuperare.
CUM SĂ FACI ASTA
- Începe în picioare, cu piciorul stâng înainte, într-o gardă inversă.
- Lasă șoldurile în spate și întinde instantaneu ambele picioare drept în urma ta.
- Susține-ți greutatea pe palme și vârfuri într-o planșă superioară.
- Sari exploziv cu picioarele înainte pentru a reveni la poziția de start.
- Rotește ușor trunchiul în timp ce îți aduci genunchii spre piept.
GREȘELI COMUNE
- Lăsarea șoldurilor prea jos în timpul fazei de sprawl.
- Nu extindeți complet picioarele în spate.
- Aterizează cu talpa plată în loc să stai pe vârfuri.
SFATURI
- Menține abdomenul încordat ferm pentru a preveni lăsarea șoldurilor.
- Împinge prin antepicior în timpul săriturii de revenire.
- Aterizează ușor pe vârfuri pentru a absorbi impactul.
SIGURANȚĂ
- Evită hiperextensia zonei lombare atunci când cobori rapid șoldurile.
VARIAȚII
- Standard Sprawl
- Switch Stance Sprawl
- Burpee
- Plank Jack
DETALII
- Mușchi
- Cvadriceps
- Echipamente
- Greutate corporală
- Tip
- Pliometrie
- Dificultate
- Intermediar
- Urmărit ca
- Reps only
EXERCIȚII SIMILARE
Antrenează acest exercițiu în GYMMER
Adaugă-l într-un plan, înregistrează fiecare set și învață 3.000+ de exerciții cu demonstrații și sfaturi de tehnică.
Evaluări
Fără evaluare
Conectează-te pentru a evalua acest exercițiu. Conectează-te