Leworęczny Sprawl
To ćwiczenie plyometryczne rozwija eksplozywny wyprost bioder i rotacyjną stabilizację core dla sportów walki. Trenuje mięśnie czworogłowe ud i mięśnie skośne brzucha poprzez szybki ruch obronny w dół, po którym następuje atletyczny wyskok powrotny.
JAK TO ZROBIĆ
- Rozpocznij, stojąc z lewą nogą do przodu w postawie leworęcznej (southpaw).
- Gwałtownie cofnij biodra i natychmiast wyprostuj obie nogi prosto za sobą.
- Podpieraj ciężar ciała na dłoniach i palcach w wysokiej desce.
- Wybuchowo wyskocz stopami do przodu, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
- Lekko obróć tułów, przyciągając kolana do klatki piersiowej.
CZĘSTE BŁĘDY
- Zbytnie opuszczanie bioder w fazie zejścia.
- Nie prostuj nóg całkowicie do tyłu.
- Ląduj na całej stopie, zamiast pozostawać na palcach.
WSKAZÓWKI
- Utrzymuj mocno napięty gorzet, aby biodra nie opadały.
- Odbijaj się mocno z przodostópia podczas wyskoku powrotnego.
- Wyląduj miękko na śródstopiu, aby amortyzować uderzenie.
BEZPIECZEŃSTWO
- Unikaj przeprostowania odcinka lędźwiowego podczas szybkiego opuszczania bioder.
WARIANTY
- Standard Sprawl
- Switch Stance Sprawl
- Burpee
- Plank Jack
SZCZEGÓŁY
- Mięśnie
- Czworogłowy
- Sprzęt
- Ćwiczenia z ciężarem własnego ciała
- Typ
- Pliometria
- Poziom trudności
- Średni
- Śledzone jako
- Reps only
PODOBNE ĆWICZENIA
Ćwicz to w GYMMER
Dodaj to do planu, zapisuj każdy set i poznaj 3000+ ćwiczeń z filmami pokazowymi i wskazówkami technicznymi.
Oceny
Brak oceny
Zaloguj się, aby ocenić to ćwiczenie. Zaloguj się