Sprawl in guardia inversa
Questo esercizio pliometrico sviluppa l'estensione esplosiva dell'anca e la stabilità rotazionale del core per gli sport da combattimento. Allena i quadricipiti e gli obliqui attraverso una rapida discesa difensiva seguita da un salto di recupero atletico.
COME FARLO
- Inizia in piedi con il piede sinistro avanti in posizione southpaw.
- Abbassa i fianchi indietro ed estendi istantaneamente entrambe le gambe dritte dietro di te.
- Sostieni il peso su mani e punte dei piedi in plank alto.
- Salta esplosivamente con i piedi in avanti per tornare alla posizione di partenza.
- Ruota leggermente il busto mentre porti le ginocchia verso il petto.
ERRORI COMUNI
- Non lasciare che i fianchi scendano troppo bassi durante la fase di apertura.
- Non estendere completamente le gambe all'indietro.
- Atterra con tutta la pianta del piede invece di restare sulle punte.
CONSIGLI
- Tieni il core ben contratto per evitare che i fianchi cedano.
- Spingi sull'avampiede durante il salto di recupero.
- Atterra dolcemente sull'avampiede per assorbire l'impatto.
SICUREZZA
- Evita di iperestendere la parte bassa della schiena quando abbassi rapidamente i fianchi.
VARIAZIONI
- Standard Sprawl
- Switch Stance Sprawl
- Burpee
- Plank Jack
DETTAGLI
- Muscoli
- Quadricipite
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Tipo
- Pliometria
- Difficoltà
- Intermedio
- Tracciato come
- Reps only
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