Boční výpad
Toto plyometrické cvičení rozvíjí explozivní extenzi kyčlí a rotační stabilitu trupu pro bojové sporty. Procvičuje čtyřhlavý sval stehenní a šikmé břišní svaly prostřednictvím rychlého obranného podpadu následovaného atletickým odrazem k návratu do stoje.
JAK TO UDĚLAT
- Začněte ve stoji s levou nohou vpřed v postoji pro leváky.
- Okamžitě spusťte boky dozadu a natáhněte obě nohy rovně za sebe.
- Podpírejte váhu na dlaních a špičkách nohou v horní pozici prkna.
- Explozivně vyskočte nohama vpřed a vraťte se do výchozího postoje.
- Lehce otočte trup, zatímco přitahujete kolena k hrudi.
ČASTÉ CHYBY
- Nenechávejte boky klesat příliš nízko během fáze sprawlu.
- Nedostatečné úplné natažení nohou dozadu.
- Doskakujte na celá chodidla místo toho, abyste zůstali na špičkách.
TIPY
- Měj pevně stažený střed těla, aby se ti nepropadly boky.
- Odrazte se přes špičky chodidel během regeneračního skoku.
- Došlápněte měkce na přední část chodidel, abyste tlumili náraz.
BEZPEČNOST
- Vyhněte se hyperextenzi bederní páteře při rychlém poklesu boků.
VARIACE
- Standard Sprawl
- Switch Stance Sprawl
- Burpee
- Plank Jack
PODROBNOSTI
- Svaly
- Čtyřhlavý sval
- Vybavení
- Vlastní váha
- Typ
- Plyometrie
- Obtížnost
- Středně pokročilý
- Sledováno jako
- Reps only
PODOBNÉ CVIKY
Trénujte toto v GYMMER
Zařaďte to do plánu, zaznamenávejte každý set a naučte se 3 000+ cviků s ukázkovými videi a tipy na techniku.
Hodnocení
Nehodnoceno
Přihlaste se pro hodnocení tohoto cvičení. Přihlásit se