Sprawl
Boky klesají zpět do pozice vysokého prkna
- Úroveň
- Středně pokročilý
- Pohyb
- Sprawl · Ve stoje
- Sleduje
- Reps only
Works
Břišní Hrudník Přední Deltoidy Triceps Čtyřhlavý sval Hýždě Ramena
Jak to udělat
- Postavte se s chodidly na šířku ramen a mírně pokrčenými koleny.
- Spusťte hrudník k podlaze a současně vystřelte obě nohy rovně dozadu.
- Doskoč do vysokého prkna s tělem v pevné přímce.
- Okamžitě přitáhněte kolena zpět pod boky a vraťte se do stoje.
- Před dalším opakováním si upravte postoj.
Časté chyby
- Nechávání pánve klesnout nebo se vyhnout nahoru během fáze plank.
- Příliš pomalé spouštění hrudníku místo explozivního pohybu dolů.
- Nedostatečné úplné natažení nohou vzad do správné plank pozice.
Tipy
- Agresivně vytlačte boky dozadu, místo abyste se jen předkláněli.
- Drž core pevně stažený, aby se dolní část zad neprohýbala.
- Došlápněte měkce na přední část chodidel, abyste snížili hlučnost dopadu.
Podrobnosti
- Základní pohyb
- Sprawl
- Paže
- Obě
- Nohy
- Obě
- Pozice těla
- Ve stoje
