Sprawl
Hofterne falder tilbage i en høj plank-position
- Niveau
- Øvet
- Bevægelse
- Sprawl · Stående
- Registrerer
- Reps only
Works
Mave Bryst Forreste Deltoider Triceps Forside lår Baller Skuldre
Sådan gør du
- Stå med fødderne i skulderbredde og knæene let bøjede.
- Sænk brystet mod gulvet, mens du skyder begge ben lige bagud.
- Land i en høj plankeposition med kroppen i en strak linje.
- Træk straks knæene ind under hofterne for at komme tilbage til stående.
- Nulstil din stance før næste gentagelse.
Almindelige fejl
- At lade hofterne synke eller svaje opad under plank-fasen.
- At sænke brystet for langsomt i stedet for at eksplodere nedad.
- At undlade at strække benene helt tilbage i en korrekt plank.
Tips
- Pres hofterne aggressivt bagud i stedet for blot at bøje dig fremad.
- Hold core stramt anspændt for at forhindre, at lænden hænger ned.
- Land blødt på forfoden for at reducere støj fra nedslaget.
Detaljer
- Grundbevægelse
- Sprawl
- Arme
- Begge
- Ben
- Begge
- Kropsstilling
- Stående
