Sprawl
Heupen zakken terug naar een hoge plankpositie
- Niveau
- Gemiddeld
- Beweging
- Sprawl · Staand
- Registreert
- Reps only
Works
Buikspieren Borst Voorste Schouders Triceps Quadriceps Bilspieren Schouders
Uitvoering
- Ga staan met je voeten op schouderbreedte en je knieën licht gebogen.
- Laat je borst naar de vloer zakken terwijl je beide benen recht naar achteren schiet.
- Land in een hoge plankpositie met je lichaam in een strakke, rechte lijn.
- Trek je knieën onmiddellijk terug onder je heupen om weer te gaan staan.
- Herstel je houding voordat je de volgende herhaling start.
Veelgemaakte fouten
- Toestaan dat de heupen doorzakken of omhoog pieken tijdens de plankfase.
- De borst te langzaam laten zakken in plaats van explosief naar beneden te gaan.
- De benen niet volledig naar achteren strekken tot een correcte plank.
Tips
- Duw je heften agressief naar achteren in plaats van alleen voorover te buigen.
- Houd je core strak aangespannen om doorzakken van je onderrug te voorkomen.
- Land zachtjes op de bal van je voeten om het impactgeluid te verminderen.
Details
- Basisbeweging
- Sprawl
- Armen
- Beide
- Benen
- Beide
- Lichaamshouding
- Staand
