Sprawl
Boky klesnú späť do pozície vysokej dosky
- Úroveň
- Stredne pokročilý
- Pohyb
- Sprawl · V stoji
- Sleduje
- Reps only
Works
Brušné Hrudník Predné Deltoidy Triceps Štvorhlavý Zadok Ramena
Ako to urobiť
- Stojte s nohami v šírke ramien a kolenami mierne pokrčenými.
- Spusťte hruď k zemi a súčasne vystrelite obe nohy rovno dozadu.
- Dopadni do vysokej doskovej polohy s telom v pevnej priamke.
- Okamžite pritiahnite kolená späť pod boky, aby ste sa vrátili do stoja.
- Obnovte svoj postoj pred začatím ďalšieho opakovania.
Bežné chyby
- Dovoľovanie bokom klesnúť alebo sa vytlačiť nahor počas fázy planku.
- Príliš pomalé spúšťanie hrudníka namiesto explozívneho pohybu nadol.
- Neúplné vystretie nôh späť do správnej dosky.
Tipy
- Agresívne tlačte boky dozadu, namiesto toho, aby ste sa len predklonili.
- Držte brucho pevne spevnené, aby sa vám neprehýbal chrbát v krížoch.
- Dopadnite jemne na špičky chodidiel, aby ste znížili hluk pri doskoku.
Detaily
- Základný pohyb
- Sprawl
- Paže
- Obe
- Nohy
- Obe
- Poloha tela
- V stoji
