Koleso na brucho
Koliesko na brušné svaly sa valí dopredu z kľačiacej polohy
- Úroveň
- Stredne pokročilý
- Vybavenie
- Koleso na brušáky
- Pohyb
- Rolovalie brucha · V kľaku
- Sleduje
- Reps only
Works
Brušné Ramena
Ako to urobiť
- Kľaknite si na podlahu a oboma rukami uchopte držadlá kolieska na brušné svaly.
- Umiestnite koliesko na zem priamo pred kolená.
- Spevni brucho a mierne podsaď panvu, aby si vyrovnal driekovú časť chrbta.
- Pomaly sa roluj vpred, len tak ďaleko, aby sa ti neprehýbali bedrá.
- Krátke pozastavenie v plnom vystretí bez toho, aby ste povolili bedrá.
- Pritiaňte koliesko späť smerom ku kolenám pomocou brušných svalov.
Bežné chyby
- Prehnutie driekovej časti chrbta v krajnej polohe rolovania.
Bezpečnosť
Ak pocítiš bolesť v driekovej časti chrbta, sériu ukonči.
Tipy
- Začni s krátkym rozsahom a postupne ho predlžuj, ako ti core silnie.
Detaily
- Základný pohyb
- Rolovalie brucha
- Paže
- Obe
- Nohy
- Obe
- Poloha tela
- V kľaku
