Τροχός κοιλιακών
Ο τροχός κοιλιακών κυλάει μπροστά από θέση γονάτων
- Επίπεδο
- Μεσαίο
- Εξοπλισμός
- Ρόδα κοιλιακών
- Κίνηση
- Κοιλιακή κύλιση · Στα γόνατα
- Καταγραφή
- Reps only
Works
Κοιλιακοί Ώμοι
Πώς να το κάνεις
- Γονατίστε στο πάτωμα και πιάστε τις λαβές του τροχού κοιλιακών και με τα δύο χέρια.
- Τοποθετήστε τον τροχό στο έδαφος ακριβώς μπροστά από τα γόνατά σας.
- Σφίξε τους κοιλιακούς και στρέψε ελαφρά τη λεκάνη για να ισιώσεις τη μέση σου.
- Κύλησε αργά προς τα εμπρός, μόνο όσο μπορείς να κρατάς τη μέση σου χωρίς να καμπυλώνει.
- Κάντε μια σύντομη παύση στην πλήρη έκταση χωρίς να αφήσετε τους γοφούς να χαλαρώσουν.
- Τραβήξτε τον κύλινδρο προς τα γόνατά σας χρησιμοποιώντας τους κοιλιακούς μύες.
Συχνά λάθη
- Το βούλιαγμα της μέσης στο πιο μακρινό σημείο της κύλισης.
Ασφάλεια
Σταμάτα το σετ αν νιώσεις πόνο στη μέση.
Συμβουλές
- Ξεκίνα με μικρό εύρος κίνησης και αύξησέ το σταδιακά όσο δυναμώνει ο κορμός σου.
Λεπτομέρειες
- Βασική κίνηση
- Κοιλιακή κύλιση
- Χέρια
- Και τα δύο
- Πόδια
- Και τα δύο
- Θέση σώματος
- Στα γόνατα
