Μηχάνημα κοιλιακών
Το μηχάνημα κατεβάζει τον κορμό ενώ τα πόδια ανεβαίνουν
- Επίπεδο
- Μεσαίο
- Εξοπλισμός
- Μηχάνημα
- Κίνηση
- Crunch · Καθιστός
- Καταγραφή
- Weight & Reps
Works
Κοιλιακοί
Πώς να το κάνεις
- Ρύθμισε το κάθισμα ώστε οι λαβές να είναι κοντά στους ώμους σου και επίλεξε ελαφρύ βάρος.
- Καθίστε στο μηχάνημα και τοποθετήστε τα πόδια σας κάτω από τα κάτω μαξιλαράκια.
- Πιάστε τις πάνω λαβές με τους αγκώνες λυγισμένους σε ορθή γωνία.
- Εκπνεύστε καθώς συσπάτε τον κορμό προς τα κάτω και σηκώνετε τα πόδια.
- Κάντε μια σύντομη παύση στο σημείο της μέγιστης σύσπασης.
- Εισπνεύστε καθώς επιστρέφετε αργά στην αρχική θέση.
Συχνά λάθη
- Τράβηγμα των λαβών προς τα κάτω με τα χέρια.
Συμβουλές
- Κάνε την κίνηση με τους κοιλιακούς, όχι με τα χέρια.
Λεπτομέρειες
- Βασική κίνηση
- Crunch
- Θέση σώματος
- Καθιστός
- Υποστήριξη σώματος
- Με υποστήριξη πήχεων
