Abdominal na máquina
A máquina guia o tronco para baixo enquanto as pernas sobem
- Nível
- Intermédio
- Equipamento
- Máquina
- Movimento
- Abdominal · Sentado
- Registra
- Weight & Reps
Works
Abdominais
Como fazer
- Ajusta o assento para que as pegas fiquem junto aos ombros e escolhe uma carga leve.
- Sente-se na máquina e coloque os pés sob as almofadas inferiores.
- Segure as alças superiores com os cotovelos flexionados a noventa graus.
- Expire enquanto contrai o tronco para baixo e levanta as pernas.
- Faça uma pausa breve no ponto de contração máxima.
- Inspire enquanto retorna lentamente à posição inicial.
Erros comuns
- Puxar as pegas para baixo com os braços.
Dicas
- Conduz o movimento com os abdominais, não com os braços.
Detalhes
- Movimento base
- Abdominal
- Posição do corpo
- Sentado
- Suporte do corpo
- Antebraços apoiados
