Abdominal declinado
Pés fixados sob as almofadas no banco declinado
- Nível
- Intermédio
- Equipamento
- Banco declinado
- Movimento
- Abdominal · Deitado de costas
- Registra
- Reps only
Works
Abdominais
Como fazer
- Prenda os pés sob as almofadas de um banco declinado.
- Deite-se de costas com a parte inferior das costas firmemente pressionada contra o apoio.
- Coloque as pontas dos dedos levemente ao lado das orelhas, sem puxar o pescoço.
- Expire e eleve os ombros apenas alguns centímetros.
- Contraia fortemente os abdominais no topo do movimento.
- Inspire e desça lentamente o tronco de volta à posição inicial.
Erros comuns
- Puxar a cabeça ou o pescoço com os dedos entrelaçados.
- Levantar toda a parte superior das costas do banco como em um abdominal.
- Usar o impulso para balançar o corpo para cima.
- Deixar a parte inferior das costas arquear e se afastar do banco.
Dicas
- Imagine puxar as costelas em direção aos quadris.
- Mantenha o queixo ligeiramente afastado do peito durante toda a repetição.
- Concentre-se em levantar com o abdômen, não com o pescoço.
Detalhes
- Movimento base
- Abdominal
- Braços
- Ambos
- Posição do corpo
- Deitado de costas
- Ângulo do banco
- Declinado
