Crunch în declin
Picioarele fixate sub pernele de pe banca declinată
- Nivel
- Intermediar
- Echipamente
- Bancă declinată
- Mișcare
- Crunch · Culcat pe spate
- Urmărește
- Reps only
Works
Abdominali
Cum se execută
- Fixează-ți picioarele sub pernițele unei bănci declinate.
- Culcă-te pe spate cu partea inferioară a spatelui apăsată ferm pe bancă.
- Așează-ți vârfurile degetelor ușor lângă urechi, fără a trage de gât.
- Expiră și ridică umerii doar câțiva centimetri.
- Contractă-ți puternic abdomenul în partea de sus a mișcării.
- Inspira și coboară încet trunchiul înapoi la poziția de start.
Greșeli comune
- Tragerea capului sau gâtului cu degetele încleștate.
- Ridicarea întregii părți superioare a spatelui de pe bancă ca la un abdomenal.
- Folosirea elanului pentru a balansa corpul în sus.
- Permiterea arcuirii spatelui inferior și desprinderea acestuia de bancă.
Sfaturi
- Imaginează-ți că îți aduci coastele spre șolduri.
- Țineți bărbia ușor ridicată de piept pe parcursul repetării.
- Concentrează-te să ridici folosind abdomenul, nu gâtul.
Detalii
- Mișcare de bază
- Crunch
- Brațe
- Ambele
- Poziția corpului
- Culcat pe spate
- Unghiul băncii
- Declinat
