Crunch cu disc pe bancă
- Nivel
- Avansat
- Echipamente
- Bancă, Disc de greutate, Halteră
- Mișcare
- Crunch · Culcat pe spate
- Urmărește
- Weight & Reps
Works
Abdominali Oblici - Gât
Umeri
Cum se execută
- Culcă-te pe spate pe o bancă plată, cu șoldurile aproape de margine.
- Așază tălpile plat pe podea sau prinde-le sub pernă.
- Ține o discă de greutate lipită de piept cu ambele mâini sau apasă ușor un ganter de frunte cu brațele încrucișate.
- Ridică umerii de pe bancă contractând abdomenul, expirând în timp ce ridici.
- Fă o scurtă pauză în vârful mișcării.
- Coboară torsul înapoi controlat până când umerii revin pe bancă.
Greșeli comune
- Nu trage de gât pentru a ridica capul.
- Nu folosi impulsul pentru a balansa trunchiul în sus.
- Dacă nu cobori umerii până jos.
- Ținerea respirației în timpul repetării.
- Nu lăsa greutatea să se îndepărteze de corp.
- Alegerea unei încărcături atât de grele încât șoldurile să se ridice sau partea inferioară a spatelui să se arcuiască.
Siguranță
Începe cu o greutate mică și progresează treptat; încărcăturile grele ținute la frunte sau în spatele capului pot solicita gâtul.
Nu lăsa greutatea să cadă pe piept în partea de jos.
Oprește-te dacă simți că se arcuiește partea de jos a spatelui sau că șoldurile se ridică, ceea ce semnalează că greutatea este prea mare.
Sfaturi
- Expiră puternic în timp ce te ridici curling spre sus.
- Imaginează-ți că apropii cușca toracică de pelvis.
- Menține gâtul relaxat și evită să tragi cu mâinile.
- Ține greutatea fixată pe piept sau pe frunte, ca să nu alunece spre șolduri.
Detalii
- Mișcare de bază
- Crunch
- Brațe
- Ambele
- Poziția corpului
- Culcat pe spate
- Tipul de încărcare
- Cu greutăți
