Crunch V-Sit pe bancă
- Nivel
- Intermediar
- Echipamente
- Bancă
- Mișcare
- V up · Șezut
- Urmărește
- Reps only
Works
Abdominali Oblici Cvadriceps
Cum se execută
- Așază-te la capătul unei bănci plate, cu picioarele întinse orizontal și cu mâinile prinzând marginile băncii.
- Înclină torsul spre spate la aproximativ 45 de grade, menținând abdomenul încordat și coatele ușor îndoite.
- Contractă abdomenul și expiră în timp ce aduci picioarele spre corp, crunch-ând trunchiul.
- La contracția maximă, trunchiul inferior și picioarele superioare formează un V; contractă abdomenul puternic.
- Întoarce lent mișcarea înapoi la poziția de start, inspirând în timp ce cobori.
Greșeli comune
- Nu trage de gât pentru a ridica capul.
- Nu folosi impulsul pentru a balansa trunchiul sau picioarele în sus.
- Dacă nu cobori complet umerii și picioarele.
- Ținerea respirației în timpul repetării.
Siguranță
Evită dacă ai dureri sau o accidentare la nivelul coloanei lombare; flexia combinată poate suprasolicita coloana lombară.
Sfaturi
- Expiră puternic în timp ce te rulezi în sus și ridici picioarele.
- Imaginează-ți că apropii cușca toracică de pelvis în timp ce ridici picioarele.
- Menține gâtul relaxat și evită să tragi cu mâinile.
- Menține abdomenul încordat și evită arcuirarea spatelui inferior.
Detalii
- Mișcare de bază
- V up
- Combinat cu
- Crunch
- Brațe
- Ambele
- Picioare
- Ambele
- Înclinarea trunchiului
- Aplecat în spate
- Poziția corpului
- Șezut
