Crunch en V en banco
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- Elevación en V · Sentado
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Works
Abdominales Oblicuos Cuádriceps
Cómo hacerlo
- Siéntate en el extremo de un banco plano con las piernas extendidas horizontalmente y las manos agarrando los lados del banco.
- Inclina el torso hacia atrás unos 45 grados, manteniendo el core apretado y los codos ligeramente flexionados.
- Contrae el abdomen y exhala mientras llevas las piernas hacia el cuerpo y encoges el torso.
- En el punto de máxima contracción, la parte inferior del torso y la parte superior de las piernas forman una V; aprieta el abdomen con fuerza.
- Vuelve lentamente a la posición inicial con el movimiento inverso, inhalando mientras bajas.
Errores comunes
- No tires del cuello para levantar la cabeza.
- Usar el impulso para balancear el torso o las piernas hacia arriba.
- No bajes los hombros y las piernas hasta abajo del todo.
- Aguantar la respiración durante la repetición.
Seguridad
Evita si tienes dolor o lesión en la zona lumbar; la flexión combinada puede sobrecargar la columna lumbar.
Consejos
- Exhala con fuerza mientras te encoges hacia arriba y elevas las piernas.
- Imagina acercar tu caja torácica hacia la pelvis mientras elevas las piernas.
- Mantén el cuello relajado y evita tirar con las manos.
- Mantén el core apretado y evita arquear la zona lumbar.
Detalles
- Movimiento base
- Elevación en V
- Combinado con
- Crunch
- Brazos
- Ambas
- Piernas
- Ambas
- Inclinación del torso
- Inclinación hacia atrás
- Posición del cuerpo
- Sentado
