Pingil V-istega kõhulihase harjutus
- Tase
- Keskmine
- Varustus
- Pink
- Liikumine
- V-tõste · Istuv
- Jälgib
- Reps only
Works
Kõhulihased Kõhu kaldlihased Nelipealine
Kuidas seda teha
- Istu lameda pingi otsa, jalad horisontaalselt välja sirutatud, ja haara kätega pingi külgedest.
- Kalluta ülakeha umbes 45 kraadi taha, hoides kere pingul ja küünarnukid kergelt kõverdatud.
- Pinguta kõhulihaseid ja hinga välja, kui tõstad jalad keha poole üles ja krõnksutad ülakeha.
- Tippkontraktsiooni hetkel moodustavad alakere ja ülajalad V; pigista kõhulihaseid tugevalt.
- Liiguta liigutust aeglaselt tagasi algasendisse ja hinga sisse, samal ajal laskudes.
Levinud vead
- Ära tõmba kaelast, et pead tõsta.
- Hoo kasutamine kere või jalgade üles viimiseks.
- Ära lase õlgu ja jalgu päris lõpuni alla.
- Hinge kinni hoidmine korduse ajal.
Ohutus
Väldi, kui sul on alaseljavalu või -vigastus; kombineeritud fleksioon võib koormata nimmelülisammast.
Näpunäited
- Hinga jõuliselt välja, kui tõmbad end üles ja tõstad jalad.
- Kujuta ette, et tood rinnakorvi vaagna poole, samal ajal jalgu tõstes.
- Hoia kael lõdvestunud ja ära tõmba kätega.
- Hoia kere pingul ja väldi alaselja kaardumist.
Üksikasjad
- Põhiliigutus
- V-tõste
- Kombineeritud
- Krõmps
- Käed
- Mõlemad
- Jalad
- Mõlemad
- Kere kaldenurk
- Taha kaldumine
- Kehaasend
- Istuv
