Sehpada V-Sit Mekik
- Seviye
- Orta
- Ekipman
- Bench
- Hareket
- V up · Oturak
- Takip
- Reps only
Works
Karın Yan karın kasları Kuadriseps
Nasıl yapılır
- Düz bir sehpanın ucuna otur, bacaklarını yatay olarak uzat ve ellerinle sehpanın kenarlarını kavra.
- Gövdeni yaklaşık 45 derece geriye yatır, karın kaslarını sıkı tut ve dirsekleri hafifçe bük.
- Karın kaslarını sık ve bacakları vücuda doğru getirirken gövdeni kıvırarak nefes ver.
- Tepe kasılmada alt gövde ve üst bacaklar bir V oluşturur; karın kaslarını sıkıca sık.
- Hareketi yavaşça başlangıç pozisyonuna geri döndür, inerken nefes al.
Yaygın hatalar
- Başını kaldırmak için boynundan çekme.
- Gövdeni veya bacaklarını yukarı savurmak için momentum kullanma.
- Omuzları ve bacakları tamamen aşağı indirmemek.
- Tekrar sırasında nefesi tutmak.
Güvenlik
Bel veya sırt ağrın ya da sakatlığın varsa bundan kaçın; birleşik fleksiyon bel omurgasını zorlayabilir.
İpuçları
- Yukarı doğru kıvrılırken ve bacaklarını kaldırırken kuvvetlice nefes ver.
- Kaburgalarını leğen kemiğine doğru yaklaştırırken bacaklarını kaldırdığını hayal et.
- Boynunu rahat tut ve ellerinle çekmekten kaçın.
- Karın kaslarını sıkı tut ve alt sırtını çukurlaştırmaktan kaçın.
Ayrıntılar
- Temel hareket
- V up
- Şununla birleştirildiğinde
- Crunch
- Kollar
- Her İki Kol
- Bacaklar
- İkisi
- Gövde eğimi
- Geriye eğik
- Vücut pozisyonu
- Oturak
