VARYASYONLAR
Oturarak Diz Çekme
Eller kalçaların arkasında yerde durur.
Bu vücut ağırlığı egzersizi, oturur pozisyonda kalçaları fleksiyona sokarak karın kaslarını ve oblikleri hedefler. Herhangi bir ekipman gerektirmeden çekirdek stabilitesi ve kontrolü geliştirir.
NASIL YAPILIR
- Yere otur ve bacaklarını dümdüz öne uzat.
- Ellerinizi kalçalarınızın hemen arkasından yere koyun.
- Karın kaslarınızı sıkıştırmak için hafifçe geriye yaslanın ve ayaklarınızı kaldırın.
- Ayaklarınızı yerden keserek dizlerinizi göğsünüze doğru çekin.
- Bacaklarını geriye doğru uzat ve topuklarının yere değmesine izin verme.
- İstenilen tekrar sayısı için dizleri çekme hareketini tekrarlayın.
YAYGIN HATALAR
- Tuck sırasında alt sırtı aşırı yuvarlamak.
- Tekrarlar arasında topukların yere düşmesine izin vermek.
- Bacakları kas kontrolü yerine momentumla savurmak.
- Nefesi ritmik olarak almak yerine tutmak.
İPUÇLARI
- Hareket boyunca göğsünüzü yukarıda ve omurganızı dik tutun.
- Gerilim altında geçen süreyi en üst düzeye çıkarmak için açılma fazını kontrol et.
- Sadece dizlerini büklemek yerine kalçalarınla çekmeye odaklan.
AYRINTILAR
- Kaslar
- Karın
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Tür
- Kuvvet antrenmanı
- Zorluk
- Orta
- Kayıt türü
- Reps only
TEKNİK
- Temel hareket
- Diz çekme
- Bacaklar
- İkisi
- Vücut pozisyonu
- Oturak
- Vücut desteği
- Önkollar destekli
BENZER EGZERSIZLER
Bunu GYMMER'da çalış
Bunu bir programa ekle, her seti kaydet ve gösterim videoları ile teknik notlarıyla birlikte 3.000+ egzersiz öğren.
Değerlendirmeler
Değerlendirilmedi