VARYASYONLAR
Kabloda oturarak diz çekme
Bu kablo egzersizi, oturma pozisyonunu korurken kalçaları bükerek karın kaslarını ve oblik kasları hedefler. Kablodan gelen ek dirençle core stabilitesi ve kontrolü geliştirir.
NASIL YAPILIR
- Kablo makinesine sırtın dönük şekilde bir bank veya platforma otur.
- Ayak bileği kayışlarını her iki ayak bileğine tak ve alt makaraya bağla.
- Core bölgeni devreye sokmak için hafifçe geriye yaslan ve ayaklarını kaldır.
- Ayaklarını yerden kaldırarak dizlerini göğsüne doğru çek.
- Topukların yere değmesine izin vermeden bacaklarını tekrar uzat.
- İstediğin tekrar sayısı kadar diz çekme hareketini tekrarla.
YAYGIN HATALAR
- Tuck sırasında alt sırtı aşırı yuvarlama.
- Tekrarlar arasında topukları yere bırak.
- Kas kontrolü yerine momentumu kullanarak bacakları savurma.
- Ritmik nefes almak yerine nefesini tut.
İPUÇLARI
- Hareket boyunca göğsünü yukarıda ve omurganı dik tut.
- Gerilme süresini en üst düzeye çıkarmak için uzatma aşamasını kontrol et.
- Sadece dizlerini bükmek yerine kalçalarınla çekmeye odaklan.
AYRINTILAR
- Kaslar
- Karın
- Ekipman
- Kablo MakinesiBench
- Tür
- Kuvvet antrenmanı
- Zorluk
- Orta
- Kayıt türü
- Weight & Reps
TEKNİK
- Vücut pozisyonu
- Oturak
BENZER EGZERSIZLER
Bunu GYMMER'da çalış
Bunu bir programa ekle, her seti kaydet ve gösterim videoları ile teknik notlarıyla birlikte 3.000+ egzersiz öğren.
Değerlendirmeler
Değerlendirilmedi