VARIANTER
Sittande knälyft i kabel
Den här cableövningen tränar magmusklerna och snedmusklerna genom att höftleden böjs medan du sitter ned. Den bygger bålstabilitet och kontroll med extra motstånd från cablemaskinen.
SÅ GÖR DU
- Sätt dig på en bänk eller plattform med ryggen mot cable-maskinen.
- Fäst ankelremmarna på båda anklarna och koppla dem till den nedre trissan.
- Luta dig lätt bakåt för att aktivera bålen och lyft fötterna.
- Dra in knäna mot bröstet medan du håller fötterna ovanför golvet.
- Sträck ut benen igen utan att låta hälarna röra golvet.
- Upprepa indragningsrörelsen för önskat antal repetitioner.
VANLIGA MISSTAG
- Att runda nedre delen av ryggen för mycket under tuck.
- Låt hälarna sjunka mot golvet mellan repetitionerna.
- Använd rörelsemomentum för att svänga benen istället för muskelkontroll.
- Håll andan i stället för att andas rytmiskt.
TIPS
- Håll bröstet uppe och ryggraden rak genom hela rörelsen.
- Kontrollera extensionsfasen för att maximera tiden under spänning.
- Fokusera på att dra med höfterna i stället för att bara böja knäna.
DETALJER
- Muskler
- Mage
- Utrustning
- KabelmaskinBænka
- Typ
- Styrketräning
- Svårighetsgrad
- Gaskadassi
- Loggas som
- Weight & Reps
TEKNIK
- Kroppsställning
- Sittande
LIKNANDE ÖVNINGAR
Träna detta i GYMMER
Lägg till den i ett program, logga varje set och lär dig 3 000+ övningar med demovideor och tekniktips.
Betyg
Inget betyg