Encogimiento de rodillas sentado en polea

CÓMO HACERLO

1. 1Siéntate en un banco o plataforma de espaldas a la máquina de poleas.
2. 2Coloca las tobilleras en ambos tobillos y conéctalas a la polea baja.
3. 3Inclínate ligeramente hacia atrás para activar tu core y levanta los pies.
4. 4Lleva las rodillas hacia el pecho mientras mantienes los pies separados del suelo.
5. 5Extiende las piernas hacia delante de nuevo sin dejar que los talones toquen el suelo.
6. 6Repite el movimiento de encogimiento de rodillas durante el número de repeticiones deseado.

ERRORES COMUNES

• Redondear en exceso la zona lumbar durante el encogimiento.
• Deja que los talones caigan al suelo entre repeticiones.
• Usar el impulso para balancear las piernas en lugar del control muscular.
• Aguanta la respiración en lugar de respirar con ritmo.

CONSEJOS

• Mantén el pecho arriba y la columna erguida durante todo el movimiento.
• Controla la fase de extensión para maximizar el tiempo bajo tensión.
• Concéntrate en tirar con las caderas en lugar de solo doblar las rodillas.

DETALLES

Músculos

Abdominales

Equipamiento

Máquina de poleasBanca

Tipo

Entrenamiento de fuerza

Dificultad

Intermedio

Se registra como

Weight & Reps

TÉCNICA

Posición del cuerpo

Sentado