Elevación de rodillas en polea

CÓMO HACERLO

1. 1Coloca las tobilleras en una polea baja y túmbate boca arriba mirando hacia la máquina.
2. 2Extiende ligeramente las piernas para que el cable cree tensión mientras mantienes las rodillas flexionadas.
3. 3Coloca las manos sobre los muslos o en el suelo para mayor estabilidad.
4. 4Lleva las rodillas hacia el pecho mientras redondeas la zona lumbar.
5. 5Haz una breve pausa en la parte superior del movimiento para maximizar la contracción abdominal.
6. 6Extiende lentamente las piernas de vuelta a la posición inicial sin dejar que la pila toque abajo.

ERRORES COMUNES

• Usar el impulso para balancear las piernas en lugar de controlar el peso.
• No dejes que las caderas caigan demasiado rápido durante la fase excéntrica.
• Tira del cuello con las manos colocadas detrás de la cabeza.
• Extiende las piernas por completo y pierde la tensión en los abdominales.

CONSEJOS

• Inicia el movimiento curvando la pelvis en lugar de solo flexionar las rodillas.
• Mantén tensión constante en el cable durante todo el rango de movimiento.
• Exhala con fuerza mientras llevas las rodillas hacia el torso.

SEGURIDAD

• Evita arquear excesivamente la zona lumbar cuando extiendas las piernas.
• Asegúrate de que las tobilleras estén bien sujetas para evitar una liberación repentina de la tensión.

DETALLES

Músculos

Abdominales

Equipamiento

Máquina de poleas

Tipo

Entrenamiento de fuerza

Dificultad

Principiante

Se registra como

Weight & Reps