Ridicare genunchi la cablu

CUM SE EXECUTĂ

1. 1Atașează cureaua pentru glezne la un scripete inferior și culcă-te pe spate cu fața spre aparat.
2. 2Extinde ușor picioarele astfel încât cablul să creeze tensiune, menținând genunchii îndoiți.
3. 3Pune-ți mâinile pe coapse sau pe podea pentru stabilitate.
4. 4Trage genunchii spre piept în timp ce-ți rotunjești partea inferioară a coloanei.
5. 5Fă o scurtă pauză în vârful mișcării pentru a maximiza contracția abdominală.
6. 6Extinde lent picioarele înapoi în poziția de start fără a lăsa greutatea să atingă solul.

GREȘELI COMUNE

• Folosirea impulsului pentru a balansa picioarele în loc să controlezi greutatea.
• Nu lăsa șoldurile să coboare prea repede în faza excentrică.
• Trage de ceafă cu mâinile plasate în spatele capului.
• Extinde complet picioarele și pierde tensiunea mușchilor abdominali.

SFATURI

• Începe mișcarea prin rotirea bazinului, nu doar prin îndoirea genunchilor.
• Menține tensiunea constantă pe cablu pe toată amplitudinea mișcării.
• Expiră brusc în timp ce îți apropii genunchii de trunchi.

SIGURANȚĂ

• Evită să arcuiești excesiv zona lombară atunci când extinzi picioarele.
• Asigură-te că manșetele pentru glezne sunt bine fixate pentru a preveni eliberarea bruscă a tensiunii.

DETALII

Mușchi

Abdominali

Echipamente

Cablu

Tip

Antrenament de forță

Dificultate

Începător

Înregistrat ca

Weight & Reps